不注意這些事項會導致運動的效果大打折扣

每天短時間的鍛煉要堅持，現在城市里的人基本上每天都會抽出一小段時間來鍛煉，鍛煉的方式也很多，比如跑步、游泳、跳繩等，但是鍛煉貴在堅持，不能三天打魚兩天曬網，要能制定運動鍛煉計劃表，讓自己的運動鍛煉變得更加可靠。

若天氣不好或者其他原因，需要在室內進行其他鍛煉。在室外鍛煉，肯定會有不如意的時候，比如下雨、下雪等天氣不好的時候，或者是遇到自己有事不能抽出時間的時候，這個時候一定不能停止鍛煉，你需要在室內進行其他運動，比如瑜伽，健美操等等室內運動。

每天鍛煉的時間不宜過長，可慢慢增加，不是需要每天鍛煉都是一樣的時間，有的人如果一開始給自己制定的計劃會比較苛刻的話，那么堅持就是個很困難的事情，很可能因為制定的時間過程，而讓自己產生疲勞感，反而起不到保健的作用，所以運動的時間可以逐天增加，到一個定點值之后再減少。

每天的運動量不能一下子增加，要適度符合自身要求運動的時間和運動量息息相關，雖然兩者之間不是必然關系，但是運動量和時間一樣，是需要循序漸進的，一點點增加，達到自己能承受的合理范圍，那個就是大家常說的適度。數據的記錄可以依靠手機app軟件。

選擇合適的時間，比如上午6點到7點，晚上7點到8點如同你的上班時間一樣，運動同樣是有比較合適的時間，一般來說上午的6-7點，二氧化碳已經散發的差不多了，比較合適運動，而晚上的7點到8點，正好是飯后的時間點，運動1個小時就可以回家洗澡休息。

飯后不要立即運動，運動注意飲食，飯后注意休息一段時間，至少1個小時后才能進行運動鍛煉，運動之前也要注意飲食，飲食均衡是重要的，另外也要注意不要吃的過飽，也不要餓著肚子運動，這些都是需要注意的。

運動后要留足時間做緩沖，避免腿酸腿疼劇烈運動之后要給自己留足時間做緩沖的運動，比如伸展運動，比如敲腿之類的運動，避免因為運動量比較大，在腿部形成乳酸，隔天腿會酸疼。

運動服和運動鞋要穿好，可帶測速或者測公里數的軟件運動的時候一定要穿棉質的運動服和適宜運動的鞋子，這是不能疏漏的。好的運動服裝你運動的渾身汗的時候不會風一吹就著涼因為棉質的衣服會吸汗，一雙好的運動鞋能夠幫助人們更好的運動，讓運動者的腳底板會比較舒服，跑步等運動起來也比較舒適。

準備好淡鹽開水補充水分，特別是晚上8.9點的時候還是有很多人圍著湖邊跑步，體育場的人就更多了，這個時候一定要備上一瓶淡鹽開水，及時補充自己的水分，不要自己感覺到口渴的時候再喝水，那個時候就已經缺水了。

春季上午運動注意保暖，謹防感冒春季運動主要的就是注意保暖，春季和冬季不一樣，冬季是直接很冷，而春季屬于乍暖還寒的時候，溫度看似已經進入春天，但其實還是比較冷，運動的時候如果不做好準備多多注意的話一不小心就會感冒。

夏季運動避免陽光直曬，謹防中暑夏季運動主要的就是防暑，倒是不太建議夏天上午的時候進行運動，夏天白天長晚上短，基本5點多天就亮了，6.7點太陽已經升起，溫度是漸漸上升的，所以將運動時間放在晚上會比較好。

秋季運動要保持充足水分，必要時攜帶水杯秋季運動主要在于保持充足的水分，不渴著自己，秋季比較干燥，皮膚和人的身體都是需要補充水分的，所以秋季運動的時候不妨帶上個小水杯，這樣想喝的時候就有，并且喝的時候要注意，少量多次會比較好。

冬季運動要保持保暖防凍，等熱身后在脫衣服冬季運動需要的就是要保暖防凍，天氣冷，可以戴上口罩和圍巾之類的，衣服也盡量是能夠抵抗寒風的，等強度熱身之后，可以摘取，然后進行運動。冬季運動建議是能夠選擇室內場地。